孩子不專心怎麼辦 ？

「讀書要是有打電動這麼專心就好了！」這句話，是不是你每天都在家裡、補習班、甚至腦中反覆播放的內心 OS？

很多孩子都有相同的經驗：國小午休睡不著、高中午休醒不來，一進圖書館卻立刻昏昏欲睡；但一打開遊戲，精神卻好得不得了。到底為什麼打遊戲可以這麼專心，讀書卻不行？其實，這不是孩子不夠努力，而是「大腦運作模式不同」。

為什麼打電動這麼專心，但讀書卻做不到？

1. 專注力需求本來就不同

打遊戲需要的是「短時間、高刺激的專注」。
在關卡、對戰、Boss 出現時，大腦瞬間被喚醒，只要專心撐過那幾分鐘即可。

但讀書完全不同。
閱讀、理解、推理、記憶，都是長時間、持續消耗腦力的活動。

換句話說：讀書其實比打遊戲更耗能，會覺得累、想睡，反而是正常的大腦反應。

2. 回饋速度差很大

遊戲的回饋是「即時的」：

  • 打倒敵人 → 得分

  • 過關 → 升級、獎勵

  • 失敗 → 立刻再來一次

而讀書的回饋卻是「延遲的」：

  • 今天讀的內容，可能要等到考試、甚至幾個月後才看得到效果

  • 還需要整理、反思、內化，才能真正變成能力

當大腦看不到立刻的回饋，自然容易進入疲乏狀態，瞌睡蟲就趁機出現了。

三個方法大公開，有效提升讀書專注力

好消息是：專注力不是天生的，而是可以被設計出來的。

方法一｜選對讀書時間，先讓大腦休息夠

研究指出：起床後第 7 個小時，大腦最容易疲倦

最佳讀書時段，通常落在：

  • 起床後 1～7 小時內

  • 若中午有短暫午休，下午 2 點後也能再次進入高效狀態

與其硬撐疲勞，不如順著大腦節奏安排讀書時間，效率反而更好。

方法二｜從基礎開始，避免「梯級過陡」

當孩子說「這科我就是不專心」，
很多時候，真正的原因是——基礎沒跟上。

當內容難度跳太快，大腦需要花大量力氣理解，就容易產生逃避感。
我們稱這種狀態為：學習梯級過陡。

建議做法：

  • 先回頭確認課本基本概念是否真的懂

  • 再慢慢進階到習題、考古題

專注力，往往是「理解感」堆出來的，不是靠意志力硬撐。

方法三｜用「主動回憶」，讓讀書更像打遊戲

一直重看課本，不等於真的記住。

真正有效的方法是：主動回憶
例如：

  • 合上書，問自己：「這一章的重點是什麼？」

  • 嘗試用自己的話說出概念

  • 寫下能記得的內容，再對照補強

這就像遊戲中的「技能熟練度」，每一次回憶，都是在幫大腦升級。

孩子不專心 的結論

讀書效率，不是靠時間堆出來的，而是靠「用對方法，降低大腦負擔」。

當你：

  • 選對讀書時段

  • 從基礎慢慢建立理解

  • 搭配主動回憶，而不是死背

讀書就不再只是撐時間，而是有方向、有成就感的學習。

常見問題 FAQ｜孩子不專心怎麼辦

Q1：為什麼孩子打遊戲可以很專心，讀書卻一下就想睡覺？

A：因為打遊戲屬於短時間、高刺激、即時回饋的活動，大腦容易進入高度專注狀態；而讀書需要長時間理解與思考，回饋又是延遲的，對大腦來說更耗能，因此更容易疲倦。這並不代表孩子不自律，而是大腦運作模式不同。

Q2：孩子讀書不專心，是不是代表專注力不好？

A：不一定。很多孩子「看起來不專心」，其實是內容難度過高或基礎不夠扎實，導致理解負擔太重。當學習「梯級過陡」，大腦會自然產生逃避與分心反應，並不等於專注力能力不足。

Q3：什麼時間讀書最容易專心？

A：一般來說，起床後 1～7 小時內是較佳的學習時段；研究也指出起床後第 7 個小時左右，大腦最容易疲倦。若中午有短暫午休，下午 2 點後常能再次進入高效學習狀態。選對時間，比硬撐更重要。

Q4：一直重看課本，為什麼還是記不住？

A：因為「看過」不等於「記住」。有效學習關鍵在於主動回憶，例如合上書本自己說出重點、用自己的話解釋概念、寫下記得的內容再檢查。這種方式能強化大腦記憶，比反覆閱讀更有效。

Q5：要怎麼讓讀書更有成就感，不那麼痛苦？

A：可以模仿遊戲設計學習方式：

  • 把大目標拆成小任務

  • 讀完一段就做簡單回顧

  • 看見「我真的懂了」的進步感

當孩子在學習中感受到掌控與理解，專注力自然會提升，讀書也不再只是撐時間。

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